A jóga, mint stresszkezelési eszköz

joga, jóga, egyensúly

Szerző: VidaBalance

Mindennapi életünk során nem tudjuk elkerülni a stresszt. Sajnos nincs stresszmentes élet.

Szerintem még a kolostorokban egész nap imádkozó szerzetesek, vagy meditáló jógamesterek számára sincs. Ha számukra mégis lenne, sajnos az sem sokat segítene a mi életünkön. Nekünk együtt kell élnünk a mindennapi stresszel, amely szembejöhet velünk az otthonunkban, a munkahelyen, a buszmegállóban, gyakorlatilag bárhol és bármikor.

Véleményem szerint alapvetően 2 megoldási lehetőség van a stresszel való megküzdésre:

  1. kevesebb dolgot élünk meg stresszként (erős rezilienciával) és/vagy
  2. megtanuljuk kezelni a meglévő stresszt.

REZILIENCIA alatt alapvetően a változásokhoz való rugalmas hozzáállást értjük. Az élet tele van változással, ami teljesen normális, de a hozzáállásunkon, rezilienciánkon múlik, hogy mi mennyire kezelünk stresszként egy változást, és mennyire tudunk könnyen alkalmazkodni hozzá. A reziliens viselkedés az élet változásainak stresszként való megélésének csökkentéséhez járulhat hozzá.

A másik „megoldókulcs” a megfelelő STRESSZKEZELÉS lehet. Ha már valamit stresszesnek élünk meg, akkor nagyon fontos, hogy azt a stresszt megfelelően vezessük ki a szervezetünkből, ne hagyjuk „bent”, mert az hosszú távon fizikai és lelki megbetegedésekhez vezethet. Sok lehetőség van a stresszkezelésre, és teljesen egyéni lehet, hogy kinek milyen módszerek válnak be.

Néhány stresszkezelési ötlet:
  • jelenlét gyakorlatok (pl.: mindfulness, légzésfigyelés, testérzet tudatosítás)
  • sport, testmozgás
  • relaxáció, meditáció
  • séta (különösen friss levegőn, természetben)
  • stresszt generáló helyzet, érzés megosztása baráttal/segítővel
  • probléma leírása, félelem vagy szorongás elemekre bontása, lehetséges szcenáriók tudatosítása, legrosszabb kimenetel elfogadása
  • stressz átkeretezése (meglátni a lehetőséget, a tanulságot az adott stresszes helyzetben)
  • alkotás (pl.: festés, kerámia készítés, gyöngyfűzés, rajzolás, agyagozás)
  • állatokkal foglalkozás, kisállat simogatása
  • bármilyen örömteli tevékenység (pl.: meleg fürdő, könyv olvasása, barátokkal való találkozás).

A jóga olyan fantasztikus stresszkezelési eszköz, hogy egyszerre tudja oldani a stresszt a jelenlétre összpontosító gyakorlatok, a fizikai mozgás és a relaxáció segítségével. Emellett a csoportos jógaórákon biztosítja a közösségbe tartozás, a társas kapcsolódás lehetőségét is. A befelé figyeléssel, az önmagunkkal szemben megengedő magatartással és a légzés tudatos lassításával pedig a paraszimpatikus idegrendszerre tudunk hatni a jóga gyakorlása során.

A stresszoldó hatha jóga keretében nagyobb hangsúly helyeződik a stressz miatt befeszült izmok lazítására, a gondolatok elengedésére és a jóga gyakorlatokra való ráhangolódásra.

A fizikai gyakorlás során a test energetikai felszabadítására, izmok, ízületek átmozgatására kerül sor folyamatos légzés és testérzet figyelése mellett. Egy stresszoldó jógaóra a teljes test ellazításával, meditációval zárul. A gyertyák, az illóolajok, a szélcsengő vagy hangtál kellemes hangja, a nyugtató tea szintén hozzásegíti a jógázót a hét során felgyülemlett stressz minél teljesebb elengedéséhez.

A jóga és a krónikus betegséggel élő nők

A krónikus betegséggel élő nők számára a jóga különösen értékes eszköz lehet a mindennapi stressz kezelésében és a testi-lelki egyensúly helyreállításában. A jóga gyakorlatok segítenek enyhíteni a fájdalmat, csökkenteni a stresszhormonok szintjét, és támogatják az immunrendszer működését. Ezen túlmenően a jóga elősegíti a belső nyugalmat, az önelfogadást és az érzelmi stabilitást, amelyek kulcsfontosságúak a krónikus betegségekkel való együttéléshez. A test erősítése mellett továbbá a belső erő megtapasztalásához is hozzájárul.

Online magán jógaórák: Stresszoldás személyre szabva

Az online magán jógaórák ideális megoldást kínálnak mindazok számára, akik egyéni figyelem mellett szeretnék megtapasztalni a jóga stresszoldó és harmonizáló hatásait. Az órák során a gyakorlatok teljes mértékben a résztvevő igényeire szabhatóak, legyen szó stresszcsökkentésről, hormonális egyensúly támogatásáról vagy a testi fájdalmak enyhítéséről. Az online forma lehetővé teszi, hogy kényelmesen, az otthonod nyugalmában kapcsolódj önmagadhoz, miközben megtapasztalhatod a jóga gyógyító erejét. Ez különösen előnyös lehet azok számára, akik krónikus betegségeik miatt speciális figyelmet igényelnek.

Számodra érdekes lehet ….

A női és férfi energiák

A női és férfi energiák

A női és férfi energiák egyensúlya – Erősítsd női energiáidatA női és férfi energiák nem csupán spirituális fogalmak;...

Fordulj hozzám bizalommal

    Töltsd ki az alábbi űrlapot, és lépj kapcsolatba velem!

    This will close in 0 seconds

    Hírlevél

      Hírlevél

      Iratkozz fel, hogy ne maradj le semmiről!

      This will close in 0 seconds