Mindennapi életünk során nem tudjuk elkerülni a stresszt. Sajnos nincs stresszmentes élet.
Szerintem még a kolostorokban egész nap imádkozó szerzetesek, vagy meditáló jógamesterek számára sincs. Ha számukra mégis lenne, sajnos az sem sokat segítene a mi életünkön.
Nekünk együtt kell élnünk a mindennapi stresszel, amely szembejöhet velünk az otthonunkban, a munkahelyen, a buszmegállóban, gyakorlatilag bárhol és bármikor.
Véleményem szerint alapvetően 2 megoldási lehetőség van a stresszel való megküzdésre:
- kevesebb dolgot élünk meg stresszként (erős rezilienciával) és/vagy
- megtanuljuk kezelni a meglévő stresszt.
Reziliencia alatt alapvetően a változásokhoz való rugalmas hozzáállást értjük. Az élet tele van változással, ami teljesen normális, de a hozzáállásunkon, rezilienciánkon múlik, hogy mi mennyire kezelünk stresszként egy változást, és mennyire tudunk könnyen alkalmazkodni hozzá. Például egy hétvégi utolsó pillanatos programváltozást is lehet nagy feszültséggel, stresszesen megélni, de lehet rugalmasan hozzáállni, és „újratervezni”. A reziliens viselkedés az élet változásainak stresszként való megélésének csökkentéséhez járulhat hozzá.
A másik „megoldókulcs” a megfelelő stresszkezelés lehet. Ha már valamit stresszesnek élünk meg, akkor nagyon fontos, hogy azt a stresszt megfelelően vezessük ki a szervezetünkből, ne hagyjuk „bent”, mert az hosszú távon fizikai és lelki megbetegedésekhez vezethet. Sok lehetőség van a stresszkezelésre, és teljesen egyéni lehet, hogy kinek milyen módszerek válnak be.
Néhány stresszkezelési ötlet:
- jelenlét gyakorlatok (pl.: mindfulness, légzésfigyelés, testérzet tudatosítás)
- sport, testmozgás
- relaxáció, meditáció
- séta (különösen friss levegőn, természetben)
- stresszt generáló helyzet, érzés megosztása baráttal/segítővel
- probléma leírása, félelem vagy szorongás elemekre bontása, lehetséges szcenáriók tudatosítása, legrosszabb kimenetel elfogadása
- stressz átkeretezése (meglátni a lehetőséget, a tanulságot az adott stresszes helyzetben)
- alkotás (pl.: festés, kerámia készítés, gyöngyfűzés, rajzolás, agyagozás)
- állatokkal foglalkozás, kisállat simogatása
- bármilyen örömteli tevékenység (pl.: meleg fürdő, könyv olvasása, barátokkal való találkozás).
A jóga olyan fantasztikus stresszkezelési eszköz, hogy egyszerre tudja oldani a stresszt a jelenlétre összpontosító gyakorlatok, a fizikai mozgás és a relaxáció segítségével. Emellett a csoportos jógaórákon biztosítja a közösségbe tartozás, a társas kapcsolódás lehetőségét is. A befelé figyeléssel, az önmagunkkal szemben megengedő magatartással és a légzés tudatos lassításával pedig a paraszimpatikus idegrendszerre tudunk hatni a jóga gyakorlása során.
A stresszoldó hatha jóga keretében nagyobb hangsúly helyeződik a stressz miatt befeszült izmok lazítására, a gondolatok elengedésére és a jóga gyakorlatokra való ráhangolódásra.
A fizikai gyakorlás során a test energetikai felszabadítására, izmok, ízületek átmozgatására kerül sor folyamatos légzés és testérzet figyelése mellett. Egy stresszoldó jógaóra a teljes test ellazításával, meditációval zárul. A gyertyák, az illóolajok, a szélcsengő kellemes hangja, a nyugtató tea szintén hozzásegíti a jógázót a hét során felgyülemlett stressz minél teljesebb elengedéséhez.
